Питание беременных
76
0

Питание во время беременности, есть или не есть?

Главное правило беременности, это спокойствие и положительные эмоции будущей мамы. Поэтому, чтобы не кушала женщина, это должно приносить ей удовольствие. Не стоит есть продукты, которые женщина никогда бы не стала есть при обычном раскладе.

В первый триместр беременности женщина испытывает стресс от осознания своего положения, изменения гормонального фона и нередко токсикоза. Все это усугубляется тем, что ей приходится отказываться от привычного рациона питания. Если конечно до беременности она следила за своим питанием, придерживалась здорового образа жизни, то этот процесс пройдет более спокойно.

Если до беременности женщина не сидела на диетах, то ей не следует резко отказываться от всех привычных продуктов и причинять дополнительный стресс организму. Постепенно стоит исключить из рациона жаренное, жирное, фаст-фуд и все в этом роде. Жареное стоит заменить запеченным в духовке, мультиварке, а после перейти на отварное. Если женщине совсем не комфортно есть вареное мясо, например, то стоит хотя бы уменьшить количества масла в приготовлении.

Для здорового развития ребенка нужна фолиевая кислота, кальций, йод и железо. Для этого необходимо включить в рацион такие продукты, как шпинат, брокколи, бананы, мясо, петрушка, бобы, горох, кунжут, орех, морскую капусту, молочные продукты, капусту, укроп. Понятное дело не стоит ограничивать себя только этими продуктами, но это довольно-таки большой список, которым можно разнообразить рацион.

Также необходимо пить достаточное количество воды. Это зависит от организма каждой женщины, но это должно быть не меньше 2 литров в день. У многих появляются отеки, это свидетельствует о том, что организм получает недостаточно воды.

Также во время беременности организм женщины меняется и в том числе может снижаться иммунитет. Поэтому стоит исключить из рациона сырые продукты, такие как сырое молоко, полу готовую рыбу (суши, устрицы), сырые или полу готовые яйца, мясо средней прожарки, колбасы.

В третьем триместре аппетит женщины увеличивается больше всего. Особенно непреодолимой становится тяга к сладкому и мучному. Тяга к сладкому увеличивается, когда в организме не хватает магния, так что стоит включить в рацион орехи (грецкие, кешью, кунжут, семена тыквы и подсолнечника), гречку, бобовые, горький шоколад, овсяные хлопья, шпинат, морскую капусту.

Главная задача каждой женщины – это не «раскормить ребенка». Нормальная прибавка в весе во время беременности 12 кг. Конечно этот показатель индивидуален, но излишнее питание матери, во время беременности действительно влияет на увеличение веса ребенка. Ребенок с большим весом впоследствии затрудняет роды, особенно если женщина небольших размеров и имеет узкий таз.

Диеты во время беременности строго противопоказаны, поэтому стоит изначально постараться перестроит свой организм на правильное, сбалансированное питание.

Чтобы беременность прошла спокойно и главное без стрессов по поводу питания, не пытайтесь сразу изменить свое питание. Постепенно включайте в рацион полезные продукты, пытайтесь готовить пищу без масла, без жарки. Не спеша отказывайтесь от вредных продуктов и тогда лишние килограммы будут под контролем, а ребенок получит все необходимое. А главное, если очень хочется съесть что-то вредное, то однократно можно и не надо испытывать чувство вины.

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!