Период беременности
70
0

Физическая активность в первом триместре беременности

Беременность – это нормальный физиологический процесс для организма женщины. В среднем он длится 40 недель. На первый триместр приходится первые 16 недель развития малыша. Женщина, узнавшая о своем «интересном» положении, начинает задумываться о смене привычного для нее образа жизни. Меняет режим дня, рацион питания, уровень физической активности. У нее появляются страхи, не навредит ли физическая нагрузка будущему малышу, или, наоборот, ее нужно увеличить для улучшения гемодинамики плода?

Правильно дозированная физическая активность помогает подготовить организм женщины к предстоящим родам, укрепит мышцы живота и тазового дна. Уменьшит риск развития проблем с позвоночником, нижними конечностями, которые часто сопровождают беременных из-за увеличения веса. Поможет обеспечить оптимальные условия для развития плода.

Но, не каждой женщине физическая активность может принести пользу. Есть категория женщин, которым противопоказаны занятия лечебной гимнастикой. К ней относят:

  • Предлежание плаценты.
  • Угроза развития кровотечения.
  • Многоводие, выявленное на УЗИ.
  • Выраженный токсикоз, проявляющийся частой рвотой, головокружением, повышением АД.
  • В прошлом у женщины были выкидыши.
  • Наличие сопутствующих патологий у беременной.

Каждой женщине, ждущей ребенка, необходимо получить согласие лечащего врача на занятие лечебной гимнастикой или другими видами физической деятельности.

Лечебная гимнастика в первый триместр может проводится в любых исходных положениях (кроме, лежа на животе). Все упражнения выполняются плавно, без напряжения. Упражнения на укрепление мышц необходимо чередовать с расслабляющими, растяжку выполнять крайне осторожно, чтобы не повредить связки.

Во время беременности очень полезны дыхательные упражнения, т.к. они помогают расслабиться и снять повышенную тревожность. Увеличивают поступление кислорода в кровь, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему мамы и малыша. Диафрагмальное, грудное, ритмичное дыхание, техники с задержками вдоха подготовят будущую маму к правильному поведению в родах.

Упражнения для повышения эластичности тазового дна, такие как махи ногами, выпады, приседания, раздвижение ног в положениях лежа на спине или на боку, помогут подготовить мышцы и избежать растяжек и разрывов мягких тканей во время родовой деятельности.

Упражнения на расслабление помогут избежать переутомления женщины, значительно облегчат схватки и снизят боль, возникающую из-за раскрытия шейки матки. Очень хороши для этого техники медитации и визуализации.

В заключение стоит отметить, что упражнения на релаксацию и дыхание нужно научиться выполнять не только дома, но и на работе в обеденный перерыв, или в гостях, т.к. условия родильного дома сильно отличаются от домашних и сосредоточиться будет гораздо сложнее. Комплексы лечебной гимнастики лучше осваивать в специальных группах для беременных, под контролем грамотного инструктора по лечебной физкультуре.