Питание беременных
81
0

Питание при беременности: что можно есть?

Беременным женщинам важно соблюдать диету, обеспечивающую достаточное количество питательных веществ и энергии для правильного роста и развития ребенка. Также необходимо обеспечить свой организм всем необходимым для хорошего здоровья, чтобы выдержать все изменения, происходящие во время беременности.

Для здоровой беременности диета матери должна быть сбалансированной и богатой питательными веществами, включая достаточное количество белка, углеводов и жиров, а также фрукты и овощи, содержащие необходимые витамины и минералы.

Одно из самых больших заблуждений – беременная женщина должна «есть за двоих». Дело в том, что калорийность рациона женщины увеличивается во время беременности, но беременной женщине не обязательно удваивать количество калорий, но к концу беременности оно должно увеличиться на несколько сотен калорий. Набор веса у каждой женщины варьируется в зависимости от веса, который она имела до беременности, диеты во время беременности и других факторов.

Чтобы женщина во время беременности сохраняла жизненный тонус и соответствующий вес, и при этом обеспечивала все необходимые ингредиенты для правильного роста и развития малыша, необходимо придерживаться некоторых простых правил в питании во время беременности.

Фрукты и овощи

Рекомендуется съедать четыре-пять порций фруктов и овощей в день. Порции могут быть в свежем, сухом или замороженном виде, а также в виде соков и смузи. Свежие и замороженные фрукты и овощи содержат больше витаминов и других питательных веществ.

Эксперты говорят, что всегда лучше есть свежие фрукты, чем пить фруктовые соки, особенно если они содержат дополнительный сахар и добавки. Сегодня свежие смузи из фруктов и овощей становятся все более популярными, поскольку они содержат неизменный уровень витаминов и питательных веществ, а также могут содержать различные фрукты и овощи, поэтому можно приготовить их по своему вкусу.

Белки

Белки животного происхождения – лучший источник железа и незаменимых аминокислот. Самые полезные источники белка – это рыба, телятина, курица, яйца и морепродукты. Если беременная женщина является вегетарианкой, необходимо посоветоваться с врачом по поводу адекватной замены белков, которые можно найти в мясе. Есть и другие хорошие источники белка, такие как киноа, также известный как полноценный белок и содержащий все незаменимые аминокислоты. Хорошими источниками белка также являются чечевица, бобовые, орехи и грибы.

Британские и бразильские ученые сообщили, что женщины, потребляющие морепродукты, проявляют меньший уровень беспокойства по сравнению с теми, кто не ест эти чрезвычайно богатые питательными веществами продукты. Результаты исследования показали, что беременные женщины, которые никогда не ели морепродукты, имели на 53 процента более высокий риск повышения уровня беспокойства.

Жир

Жир должен составлять 30 процентов рациона беременной женщины. Высокое потребление жиров может увеличить риск развития диабета у ребенка в будущем.

Однако не все жиры вредны, здоровая и сбалансированная диета требует достаточного потребления мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот, которые также известны как «хорошие жиры». Продукты, богатые мононенасыщенными жирами, включают рыбу, оливковое масло, кунжутное масло, авокадо, семена и орехи.

Волокна

Цельнозерновые, бобовые, фрукты и овощи богаты клетчаткой. Поскольку риск запора увеличивается во время беременности, для его минимизации необходима диета с высоким содержанием клетчатки. Исследования показали, что потребление клетчатки во время беременности снижает риск геморроя, который часто встречается у беременных.

Кальций

Ежедневное потребление кальция очень важно и обеспечивается молочной продукцией: молоко, йогурт и сыр – это продукты, богатые кальцием. Помимо молочных продуктов, кальцием также богаты растительное молоко, брокколи, капуста, миндаль, ежевика, инжир.

Цинк

Цинк – это микроэлемент, который необходим для нормального функционирования иммунной системы, роста и развития организма, синтеза белка и метаболизма нуклеиновых кислот. Поскольку все эти функции очень важны для нормального роста и деления клеток, цинк является очень важным элементом для периода развития плода.

Лучшие источники цинка – это мидии, крабы, креветки, рыба, курица, индейка, семечки, орехи, имбирь, лук, крупы, яйца.

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!