Период беременности
84
0

Проблемы сна при беременности и способы их решения

Во время беременности работа всех внутренних органов и организма в целом направлена на развитие плода, что провоцирует возникокновение новых потребностей, например, чаще ходить в туалет, подбирать одежду учитывая растущий живот. Все это влияет на отдых беременной женщины и вызывает некоторые неудобства, связанные со сном.

Изменения сна по триместрам

Во время первого триместра частым явлением есть повышенная сонливость. Это объясняется гормональными изменениями и интенсивным выделением прогестерона, который вызывает подавленность и раздражительность. Решить эту проблему поможет утренняя гимнастика на регулярной основе, предпочтение зеленому чаю, практика контрастного душа. Дневной сон также подействует, если есть такая возможность. С обретением нового статуса, женщине нужно время для полного осознания грядущих изменений, поэтому часто сновидения отражают психологические переживания будущей мамы на этот счет. Сны становятся более красочными, сказочными, если женщина испытывает большую радость, и негативными, если отношение к материнству слишком серьезное.

Рост живота, осознание реальности беременности создают яркие эмоциональные сны во втором триместре. Постоянное упоминание о малыше в разговорах, посещения женских врачей отображаются во снах. Чтобы снять чрезмерное количество снов о беременности нужно как можно больше узнать информации у врачей, специалистов о ней. Также в этот период во снах могут давать о себе знать проблемы, что находились глубоко в подсознании женщины. Нужно записывать их и просить разъяснений у психолога.

Для третьего триместра характерна бессонница, которая приводит к быстрой усталости и истощённости беременной женщины. Маму тревожат внутренние переживания о будущем, размышления о прошедшем дне. Также сон становится прерывистым, начинает делиться на разное по продолжительности время, что приводит к неспособности отдохнуть. Мешают спать и физические изменения, что происходят за время беременности. Большой живот, боль в мышцах, судороги, движения ребенка не дают возможности удобно расположиться и расслабиться.

Способы улучшения сна во время беременности

Бороться с тревожным сном и бессонницей можно как медикаментозным путем, так и изменениями на месте сна. В первый триместр против сонливости можно пить таблетки аралии маньчжурской. Позже организм начнет выделять больше эстрогена, что способствует борьбе с данной проблемой. От бессонницы можно использовать глицин. Нужно быть аккуратным с химическими снотворными, так как они противопоказаны беременным женщинам. Для снижения нервной возбудимости можно пить настой из пустырника и валерианы. Повышение количества таких продуктов как спаржа, дыня, салат огородный, чай из мелиссы и лаванды, в рационе будущей мамы поможет в улучшении качества сна.

Рекомендации касательно места и способа сна, которые помогут сделать сон крепким:

  • Использование качественной подушки, которая достаточно высокая для того, чтобы голова находилась выше по отношению к ногам. Можно использовать специальную подушку для беременных на которой удобно лежать с большим животом. Важно обратить внимание на качество матраса, который должен быть гипоаллергенным и не слишком жестким.
  • Проветривание комнаты и увлажнение её необходимы для хорошего отдыха. Беременные склонны к обильному потовыделению, свежий воздух воздействует на свежесть спальни.
  • Желательно не пить много жидкости перед сном, дабы предотвратить частые позывы к посещению туалета.
  • Предпочтение позе сна на левом боку поможет улучшить кровообращение, избежать понижения давления и нарушений пищеварения.

Отдых будущей мамы имеет огромное влияние на здоровое развитие малыша, поэтому стоит обратить внимание на способы улучшения сна. Когда беременная женщина будет хорошо выспавшаяся и отдохнувшая не будет никаких проблем ни с её настроением, ни с самочувствием.