Период беременности
77
0

Принципы правильного питания при беременности

Беременность – уникальный период в жизни каждой женщины. Это прекрасное время ожидания малыша вместе с тем очень ответственное и волнительное. Узнав о своем интересном положении, каждая женщина рано или поздно задумается о необходимости пересмотреть свой рацион питания, ведь от того, что ест будущая мама, во многом будет зависеть развитие плода. Существует ряд общих рекомендаций по корректировке питания, к которым стоит прислушаться каждой беременной женщине.

Уже на самых ранних сроках необходимо отказаться от «вредных» продуктов. Исключить жирную, жареную, соленую пищу, фаст- фуд, снизить потребление кондитерских изделий с высоким содержанием сахара, не употреблять газированные напитки и алкоголь.

С самого начала стоит отказаться от убеждения, что беременной женщине надо есть за двоих. Только в 3-м триместре, когда начинается наиболее активная стадия роста плода, следует включить в рацион дополнительные 200-300 ккал.

Питаться лучше небольшими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если терпеть голод совсем сложно, то можно выпить стакан кефира.

Для правильного закладывания всех систем организма ребенка особенно важно соблюдение баланса между всеми компонентами, белками, жирами и углеводами, а также витаминами и минералами.

Процесс развития эмбриона в утробе матери протекает очень быстро. В соответствии со стадиями развития плода будет изменяться рацион питания женщины.

Питание в первом триместре

Первый триместр – особенно важный период. В первые недели формируются многие внутренние системы зародыша: нервная, дыхательная, кровеносная. Закладываются будущие органы. Женщине стоит бережно относиться к себе, следить за здоровьем и конечно свести к минимуму употребление вредной пищи.

Рацион должен включать продукты с максимальным количеством витаминов и минералов. Важно помнить, что зародышу важны не калории, а полезные вещества. Стоит отказаться от продуктов в составе которых содержатся «Е-добавки», ведь чаще всего они содержат усилители вкуса, красители, ароматизаторы и пр. вещества, которые впоследствии могут спровоцировать аллергическую реакцию у ребенка. 

Также в первом триместре рекомендуется свести к минимуму потребление кофе. Не более 200 мл в сутки. Чрезмерное употребление может оказаться пагубным для плода!

Обязательно следует ввести в рацион: нежирное мясо, морскую рыбу (кроме акулы, рыбы-меч, тунца, марлина, из-за большого содержания ртути), фрукты и овощи в сыром виде, зеленые салаты, орехи, кисломолочные продукты.

Питание во втором триместре

Второй триместр принято считать самым приятным периодом беременности. Ранний токсикоз у большинства уже спадает, а живот еще совсем небольшой и не приносит дискомфорта. К 15-16 неделе у многих беременных отмечается усиление аппетита. Но не стоит набрасываться на все подряд. К рациону первого триместра нужно добавить продукты с высоким содержанием белка, не менее 140 гр. в день, а также около 80 гр. жиров, по большей части растительных.

Примерно в середине второго триместра, вследствие роста и давления матки нарушается моторика кишечника. Это приводит к вздутию живота и частым запорам. Для решения этой проблемы следует придерживаться принципа дробного питания, не переедать, увеличить потребление жидкости, отказаться от продуктов, которые провоцируют запоры (сдоба, жирное мясо, картофель, шоколад, белый рис и пр.)

Питание в третьем триместре

В третьем триместре основные системы и органы плода уже сформированы, теперь он начинает активно расти. Увеличившаяся в размерах матка оказывает давление на желудок. Для уменьшения дискомфорта стоит продолжать питаться дробно, но снизить потребление белковой пищи до 110 гр. в сутки. Основу рациона должны составлять злаки, фрукты и овощи. С особым вниманием нужно отнестись к режиму питья. Женщинам, склонным к гестозу, лучше выпивать не более 1 л. жидкости в день. Сократив потребление соли также можно обезопасить себя от отеков.

Одной из главных задач беременной женщины является обеспечение себя и ребенка правильным и сбалансированным питанием. Вышеизложенные рекомендации помогут не только выносить здорового ребенка, но и послужат формированию правильных пищевых привычек, которые будут актуальны и в дальнейшей жизни.

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!