Грудное вскармливание
86
0

Что есть кормящей маме?

Одни мамы получают удовольствие от кормления грудью, а от других слышим: «Скорее бы закончить и поесть, как нормальный человек!». Сбалансированное меню кормящей женщины – это непростое, но вполне достижимое задание. Ежедневный рацион мамы является основой для единственной еды малыша – грудного молока. Все, что вы едите, создает условия для развития малыша, а также стоит на страже вашего здоровья.

Кормящим мамам не рекомендованы монодиеты, даже на короткий промежуток времени. В результате такого диетического питания ваш малыш может отказаться от груди, и тогда вам придется перейти на раннее искусственное вскармливание.

Суточный рацион кормящей мамы

Начиная с самих родов, организм матери получает новое задание – теперь он будет тратить силы и полезные вещества на выработку молока. Ваш организм будет вырабатывать от 0,8 до 1,2 л молока в сутки, в котором приблизительно 15 г белка. Чтобы выработать 1 г белка, организму нужны 2 г белка из еды и дополнительная энергия.

После выписки из роддома пересмотрите свой рацион:

  • калорийность должна вырасти на 700-1000 Ккал;
  • количество белка на 40 г и составлять не меньше 120 г;
  • увеличилась потребность в: жирах – их нужно до 120 г в день, углеводах – до 500 г и витаминах.

Витамины для кормящей мамы

Нехватка витаминов в вашем рационе может привести к авитаминозу, как у вас, так и у малыша. Женщинам, которые кормят грудью, витаминов необходимо значительно больше физиологической нормы. Лучше, если ребенок будет получать витамины из грудного молока, чем вводить ранний прикорм в виде соков. Кроме того, переход витаминов из еды в молоко ограничен, поэтому гипервитаминоз малышу не грозит.

Витамин А. 1/3 от нужного количества витамина А вы должны получать из продуктов, содержащих сам витамин, еще 2/3 – из тех, которые содержат каротин.

Витамины С, А и D часто в дефиците зимой и весной, когда свежие фрукты и овощи недоступны. Посоветуйтесь с врачом по поводу приема витаминных препаратов.

Витамин С чаще всего рекомендуют употреблять в виде аскорбиновой кислоты. Хотя его вы тоже можете получить, включив в рацион блюда с черной смородиной, шиповником, капустой, картошкой.

Нормы витаминов, которые необходимы кормящей маме в сутки:

  • А -2,5 мг
  • В1 – 2,5 мг
  • В6 – 3,5 мг
  • С – 12 мг
  • РР – 25 мг
  • В – 4 мг
  • D – 500 М.О.
  • кальций – 2 г
  • магний – 1,25 г
  • фосфор – 3,8 г

Молочные продукты в вашем меню

Из молочных продуктов мама и ребенок получают основную дозу кальция и фосфора. Костная система использует кальций как «строительный материал». Недостаток кальция у младенцев может спровоцировать рахит.

Ряженка и кефир улучшат ваше пищеварение и помогут кишечнику работать, избавят от запоров вас и малыша.

Употребляйте каждый день 0,6 л молока, кефира или ряженки и 50 г творога. Старайтесь пить молоко между приемами пищи и перед каждым кормлением.

Рекомендуют слегка поесть и попить перед тем, как кормить ребенка грудью — это способствует выработке молока.

Другие важные категории продуктов

Свежие овощи и фрукты нужны для нормализации работы пищеварительной системы. Ко всему, они содержат множество витаминов и микроэлементов.

Кормящая мать должна обязательно включить в рацион важные источники белка: мясо, рыбу и яйца. Мясо должно быть постное – курица, телятина, индейка. То же относится и к рыбе, покупайте постные сорта: хек, судак или минтай. Лучше всего готовить на пару, жареных продуктов кормящим следует избегать.

Жидкости и натуральные соки

Количество молока зависит от того, сколько жидкости вы пьете. Для кормящей матери это 2-2,5 л жидкости в день. Вода, которая присутствует в еде и напитках, тоже учитывается в этом объеме. Мамам можно пить сок из зеленых яблок. Виноградный, томатный, цитрусовый соки лучше не употреблять.

Продукты, которые необходимо исключить из меню

Некачественной или вредной пищей в вашем рационе вы можете навредить ребенку. Чтобы свести риск к минимуму, кормящей маме рекомендуется исключить такие продукты, которые:

  • могут вызывать брожение в кишечнике: сдоба, сладости и виноград;
  • портят вкусовые качества и ухудшают выработку молока: лук, чеснок, специи;
  • могут «убить» молоко (нейтрализовать полезные вещества в нем): сыр, огурцы и квашеная капуста;
  • могут снизить количество молока: мятные напитки, виноград;
  • приводят к расстройству пищеварения и сыпи у ребенка: цитрусовые, цельное молоко, бобовые, грибы, арбузы, дыни, копченая, консервированная, маринованная и жирная пища.
  • вызывают сильнейшую аллергическую реакцию: клубника, арахис, креветки, шоколад.

Запрещены: газированные напитки, любые алкогольные напитки.

На первый взгляд, здоровое питание во время кормления может показаться вам сложным. Но стоит хоть раз сесть и разобраться в продуктах, составить собственный рацион, как все окажется очень легким и даже вкусным, возможно, вы не захотите больше возвращаться к прежним привычкам в питании. Но чтобы не создавать малышу неприятностей осторожно пробуйте новые продукты, смотрите на реакцию ребенка. Наслаждайтесь едой вместе с малышом!

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!